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拒绝加班改掉你的职场拖延症-拒绝加班,职场拖延症

拒绝加班改掉你的职场拖延症 2012/6/27 　　桌面上贴满了各种催人烦的deadline，十万火急的任务这两天必须完成。不过且慢，让我先收个菜，刷新下围脖，浏览时事紧跟潮流……结果，今天又要加班了。这是Alex工作日的真实写照，你是不是也和他一样，每天深陷在拖延的漩涡中无法自拔?　　　　较后期限的脚步越来越近，心里虽焦灼万分，表面也已按耐不住，却依然磨蹭着怎么也开不了工?等每日自省吾身之时，对天发誓余生绝不拖拉，却总也改不了这个坏习惯，较终修炼成为骨灰级拖延症者?　　　　其实，有拖延行为的人并不在少数，对职场拖延症颇有研究的职场相关人士王慧女士根据研究和统计推算出大部分国家可能有近10亿人患有拖延症。　　　　王慧表示，有过拖延经验的人肯定都经历过较后期限带来的内心焦虑体验，严重者会因此失眠、肠胃功能紊乱等，拖拉不仅会带来心理上的折磨，同时也会损害到我们的生理健康。在职场中，拖沓的习惯更会让同事讨厌、老板憎恨。拖延者可以分为以下几类：　　　　1.即时满足者：未完成的作业会给人带来焦虑感，为了缓解这种焦虑，人会进行一些让人放松的活动，比如说看场电影、看部连续剧、网上冲个浪等。然而任务并不会因此有任何的进展，结果便形成了拖沓的习惯。即时满足者选择先甜后苦，其实是一种未成长的孩子的行为，学会延时满足，先苦后甜，就能改变这一习惯。　　　　王慧给即时满足者的建议是：给自己安排出一个特定的时间段，在这一时间段中，把类似于QQ、MSN的聊天软件，还有诱人的各种网页全部关闭，不要让它们来占用你宝贵的时间。当任务完成之后，可以给自己一个期望已久的礼物作为奖励，还可以回想体验一下这个没有焦虑、全力以赴的过程。　　　　2.过度自信者：这类人不到较后一刻不动手的习惯是源于他们对自己能力的过度信任，可事实是过了较后期限还完成不了任务，这也会给同事带来了巨大的负担，对于整个团队来说，同事会因为你的过度自信而加班赶工，你是否曾听过他们因此产生的连连抱怨?　　　　王慧认为过度自信者较好的应对方式是：如果你属于这种类型的拖延者，并且你也想改变这个让人心烦的习惯，那么你可以请较为了解你的同事与你一起制订工作时间表，并请他/她监督你实施。记住，要听听同事的意见，合理地安排好每个阶段的工作量。你可以和自己约定，当你如期完成了自己参与制订的工作时间表，就给自己一个大大的奖励，恭喜自己和拖延说再见。　　　　3.追求无缺者：拖延也并不等同于马马虎虎草草了事，追求无缺者就是那些因为给自己设立了很大的任务目标才会迟迟进入不了工作角色的人。他们常常希望尽善尽美地完成任务，也许脑子里盘算着各种解决的方案，却总觉得每个方案都会有或多或少的缺点，于是没有动力落实到行动层面上，等到千钧一发之际，才能高效率地将脑海中揉捏了千遍的思路展现到现实中来，发现也不如想象中的那么差强人意，不过他们却已经历了心神俱疲的折磨。这类人往往是因为对自己要求过高，希望一口气就跑一个马拉松，结果给自己造成了巨大的压力，陷入拖延。　　　　王慧说：追求无缺者，要从思维层面上改变目标设立过高的习惯。可以通过例如下面的自我对话进行改变，括号中为你原先的想法。1.我选择/我想要……(vs.我必须/我一定得……);2.这个任务我可以每次做一小步(vs.这个任务太大了);3.我今天要开始做……(vs.我今天必须完成……);4.我也可以是平凡人(vs.我必须无缺/出类拔萃)。

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